[...] kiedy to będzie\-) śr. 09.11.2011 PLECY -zarzuty 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 muszę się dobrze nauczyć techniki bo teraz robię to bardziej siłowo niż dynamicznie -drążek 4x15-10 -ściąganie wąsko do klatki 3x12 -wiosłowanie na smithcie 60x12 80x12 100x10 -ściąganie podchwytem do klatki 2x12 do tego przedramiona i brzuch Nie [...]
Jestem znów%-)dawno mnie tu nie było,ostatnio miałem jakiś dziwny okres,nawet już chodziły mi po głowie myśli o zostawieniu tej całej zabawy z ciężarami ale całe szczęście wróciłem na dobry tor\-) Zostało 1,5tyg.do amp i coś z tego co sobie założyłem udało się poprawić,niżej wrzucam filmy z dzisiejszego treningu siadów,technika zupełnie inna niż [...]
A do czego można taką bojkę wykorzystać treningowo? Taka bojka utrzyma na powierzchni faceta 100 kg, to raz. Bojka zawsze stawia pewien opor, pozniej bez niej plywa sie kilkanascie sekund na 100m szybciej, to dwa. Dobra bojka ma tez zakrecany hermetyczny zbiorniczek na telefon, kluczyki do auta i portfel, ale Łukasz zamiast sie poradzic, kupil po [...]
Nogi ogoliłeś? ;) Nie ;-) ale nie mam nic przeciwko jak ktoś to robi, na moim poziomie opór powietrza na kłakach nic nie zmieni :-P Wydolnościowo - oddechowo daję rady - poprostu jadę tak, że nogi bolą i tyle. Chyba jak piszesz, czas, cierpliwość i kilometry. Nic innego. Jeszcze będę wracał po pracy a czuje zakwasy i zaczyna padać deszcz :-)
[...] jeszcze mam w cholerę do zrobienia i cały czas czuję się jakbym dopiero startował ;-) Wczoraj pobiegane jak w załączniku - tuz po burzy - miało być chłodno i przyjemnie - było parująco i duszno - od drugiego kilometra mocne słońce zrobiło robotę - totalnie wspomniałem Maraton Warszawski i okolice 22km ;-) Kolega w pracy dał mi namiary [...]
Nie wysiedzę tyle nie ma opcji. Dawka witaminy C - 8000 mg %-) czuję się ciut lepiej... Wiem że jest mega dużo osób pływających lepiej ode mnie, ale dzisiaj trafiłem na diabła moje dwie długości basenu - jego trzy. Rozmawiał tylko po angielsku. Mały, przy kości, niepozorny - pływał jak rekin. Szczena opada. Moje wypociny poniżej. Więcej nie [...]
Nie wysiedzę tyle nie ma opcji. Dawka witaminy C - 8000 mg %-) czuję się ciut lepiej... Zmniejsz dawki na półtora dnia przed startem, żeby uniknąć możliwych rewelacji z dupy strony :)
Piątek - pływanie, dość fajnie, luźny tor, mniej więcej od połowy treningu zacząłem fajnie chwytać wodę, kto czyta książki to "ciągnięcie liny" i chyba to poczułem, zobaczymy w poniedziałek ;-) o ile tory pozwolą się rozwinąć. Sobota - rower, skompensowałem czas na podjazdy, jestem zadowolony, ale żeby styrało trzebaby tam 10 razy wjechać - nie [...]
Marcel ale wiesz jak ja się czuje zapisując się na coś takiego? Jakbym porywał się z motyką na księżyc. Niemniej jednak wiem, że pierwsze chętne osoby odpadają już po 2, 3 kilometrach ;-) co się z tym wiąże nie powinienem być ostatni i to lekko dodaje otuchy. Shadow zawody będą w całym kraju - u każdego z Was w okolicy będzie zgłoszony odpowiedni [...]
Robię roztrenowanie. Nie bez powodu ;-) jakoś beznadziejnie się czuję i miewałem dziś jakby napady niepokoju. Chyba jest coś takiego jak krążące kłębki adrenaliny które potrafią bez powodu dać znać o sobie. Kiedyś tak mi coś lekarz wspominał. Jak popatrzę wstecz to praktycznie od kwietnia nie było roztrenowania za wyjątkiem kilku dni na wczasach. [...]
Plan jest super i nie ma co zmieniać! Coś czuję, że jak się nic nie spieprzy to może być jeden z najlepszych roków mojego życia, i nie mam tu na myśli życiówek, a emocje startowe, przeżycia itd. :-) Z racji, że mam dzisiaj DNT, jakoś to przeżyję, porąbię drzewo, czy coś |-) podsumowanie lutego: [...]
kiedy zaczynasz treningi pływackie na zewnątrz ? Bardzo dobre pytanie, odpowiadam: jak najszybciej, ale na razie za zimno %-) Pobiegane, nie chcę zapeszać, ale tak nieśmiale czuję się znacznie lepiej w bieganiu powyżej 10 km/h niż kiedyś. Nie jest to walka o życie, tylko fajny trening. Oczywiście wyjdzie słońce to się rozpłynę jak kostka lodu i po [...]
Shadow jadę sam do Sierakowa więc na psa czasu nie będzie. Co do mnie, hmm poszedł złoty środek, ja cholernie wierzę w systematyczność, w to że kropla drąży skałę, aby być w zgodzie z samym sobą zrobiłem 10km i czuję się jakby lepiej, dotlenienie fajna sprawa :) jutro planowe DNT, od przyszłego tygodnia koniec z porannym rowerem, nowe psie [...]
[...] 20g +warzywa 4.j/w 5. makrela 100g+ warzywa + omlet z 2 jaj 6. twaróg 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego wpadły jeszcze 2 wafle ryżowe na historii, ale o tym to nie ma co wspominac nawet ;] 22 kwietnia DNT 1. owsiane 70g + 2 jajka + twaróg 50g + whey 20g +żurawina + brzoskwinie z puszki <mniam> 2. indyk 150g + makaron pełne [...]
DZIEŃ 8. Trening 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,75,80,85/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,65/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,65,65/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad.1 wolne negatywne z zatrzymaniem, minuta przerwy między seriami zaczyna się robić rzeźnia:-D coś czuje że już niebawem zamiast progresu kg zacznie się regres:-D nie [...]
TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/230,230,230,230/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ Fajnie patyki porobione:-D ból poranka bezcenny:-D znaczy się było dobrze:-D nakręcam się coraz bardziej na spróbowanie siadów:-D coś czuje że się pojawią od stycznie z nowym planem:-D Obym tylko nie [...]
zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Chyba forum działa na podświadomość, bo już mam zapisaną do połowy kartkę ze śniadania odnośnie wagi i rodzaju składników do przeliczenia diety, czytam posty, a tu proszę rada już wcielona w życie :-D Wczoraj mimo treningu czwartkowego 5x5 z rańca [...]
jestem na diecie cdk tluszczowa 20 gr ww jestem juz na niej dlugo ja wiem jak sie odzywiac i wogole gdybym zle cos robila niechudlabym ale od jakiegos czau stoje juz w miejscu,zrzucilam dobre pare kilo duzo kilo prawie 10 i czy to ma cos do tego ze teraz mam zastoj?w chudnieciu?czy to nastepna faza tej diety?obecnie waze 59 kilo chcialabym jeszcze [...]
Zapomniałem dopisać , że jednak znajduje czas i od dwóch dni wbijam SOLCO rano i po południu....czyli 2 amp dziennie. To na pewno nie placebo , bo zdecydowanie lepiej się czuję po ciężkich treningach...dlatego postanowiłem już jutro po jednym dniu przerwy zrobić znowu klatkę. W ten sposób chcę wykorzystać ostatnie 5 dni przed wylotem na wakacje , [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
